Worte und Anregungen

 

 

Gönnen Sie sich etwas Entspannung und sorgen Sie für Ausgleich.

 

Meine Empfehlung: Gehmeditation

 

Sie ist für Anfänger gut geeignet und weniger anstrengend als das Meditieren im Sitzen, da das lange Sitzen in der Meditationshaltung für Ungeübte schnell im Rücken spürbar wird.

 

 

Ein bisschen Platz sollten Sie haben, zumindest für ein kleines Quadrat oder einen Kreis (z.B. um das Sofa herum). Bestens geeignet sind auch Garten oder Balkon oder natürlich der Park, Wald einfach ein Platz in der freien Natur.

 

Man hat eine gerade, aufrechte Haltung. Empfohlen ist, die Hände locker übereinandergelegt mit den Handflächen vor die Körpermitte (das Hara) zu legen.

 

Die Atmung ist tief und ruhig. Man hebt den ersten Fuß langsam an und setzt ihn eine halbe Fußlänge seitlich des anderen Fußes langsam wieder ab, immer im Wechsel. Die Füße stehen immer versetzt, je eine Fußhälfte ist vorn. Die Bewegungen sollten im Schneckentempo ausgeführt werden: Ganz langsam anheben, abrollen und wieder aufsetzen. Beim Anheben des Fußes atmet man ein, beim Abrollen nach unten atmet man aus.

 

Tipp:

Wenn es der ausgesuchte Ort zulässt, ist es sehr empfehlenswert die Gehmeditation barfuß oder in Socken zu machen, da hierdurch die Füße und Fußreflexzonen besser massiert werden.

Dorothee Schumacher

info@darmstadt-shiatsu.de
Tel.: 0171-7039308